Tác giả: Sandra Nguyen

Người đau khớp gối có nên tập thể dục thể thao?

Con người sẽ trải qua 3 giai đoạn của đời người, sinh ra, trưởng thành tiếp đến là già đi.  Xương khớp cũng phát triển, thoái hóa theo tiến trình đó. Điều đáng lưu tâm,  những tổn thương của xương nếu không chăm sóc kĩ lưỡng, đặc biệt vùng khớp gối, sẽ gây ra ảnh hưởng xấu, có thể dẫn đến bệnh đau khớp gối. Đây không hẳn là bệnh khó điều trị, có thể dùng thuốc hoặc phương pháp trị liệu.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn mong muốn dùng những cách điều trị tại nhà, hiệu quả, dễ dàng nhất. Vì thể, một băn khoăn người mắc bệnh cũng đang tự hỏi nếu kết hợp sự tập luyện vận động các môn thể thao thì có được không và nếu được thì Đau khớp gối thì nên tập gì? Nếu bạn cũng đang gặp khó khăn trong trả lời câu hỏi  trên thì bài viết này là dành cho bạn.

1) Đau khớp gối là gì?

Theo các chuyên gia, ở người cao tuổi bệnh đau khớp gối là một bệnh dễ bắt gặp và khó tránh khỏi. Đây là độ tuổi sự thoái hóa sụn khớp gối và xương dưới sụn diễn ra mạnh, các lớp sụn khớp theo thời gian bị thóa hóa dẫn đến các hiện tượng viêm khớp gối, sưng, giảm dịch xung quanh vùng khớp gối.

Nguyên nhân gây ra bệnh khớp khối chính là những ảnh hưởng trực tiếp từ sụn xương khớp gối, hoặc do bản thân người bệnh bị thương ở vùng gối trong quá trình hồi phục không chăm sóc cẩn thận cũng gây ra bệnh đau khớp gối. Cụ thể như là viêm, gãy xương, trật khớp gối, sụn bị rách, nhiễm trùng khớp, căng hoặc bong gân do chấn thương đầu gối, bệnh Osgood-Schlatter…

Bệnh gây ra sự đau nhức, suy nhược cho người mắc phải. Trong thời gian dài nếu không khắc phục, điều trị sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới khả năng di chuyển, đi lại.

Y học phát triển khiến cho phương pháp điều trị theo đông y và thuốc theo tây y giúp chữa trị đau khớp gối không khó để tìm. Bên cạnh việc dùng thuốc bổ sung canxi hoặc thực phẩm chức năng, tập thể dục được coi là phương pháp tốt, hữu hiệu giúp ngăn chặn và cải thiện tình trạng đau khớp gối và không gây ra tác dụng phụ.

Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng có thể áp dụng và tùy tiện luyện tập. Nếu lựa chọn không đúng môn thể thao, tập không đúng cách có thể khiến cho bệnh nặng hơn. Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu người đau khớp gối nên tập gì. Từ đó, bạn có cơ sở để lựa chọn cho mình môn thể thao phù hợp.

2) Người đau khớp phù hợp tập những môn thể thao nào?

Những môn thể thao vận động nhẹ nhàng, không dùng nhiều sức lực, không vận động mạnh sẽ là những lựa chọn tối ưu trong giảm tình trạng đau cũng như chữa trị bệnh:

2.1) Aerobic

Aerobic là một bài tập phối hợp các chuyển động chân, tay với nhau theo nhạc, có nhiều bài tập từ vận động nhẹ đến bài tập cần nhiều thể lực, thời gian.  Bạn nên lựa chọn những bài tập không dùng nhiều thể lực, thời lượng ngắn để dễ dàng tập và tránh vận động mạnh gây ra ảnh tổn thương lên vùng bị đau. Aerobic thường sẽ bố trí tập theo nhóm, đây cũng là cơ hội bạn có thể gặp gỡ giao lưu, và học hỏi từ những người bạn của mình.

2.2) Đi bộ

Đi bộ là môn thể thao dễ thực hiện nhất, bạn không cần phòng tập, không cần người hướng dẫn, không cần đầu tư trang thiết bị để tập luyện. Đi bộ không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp cao mà còn gia tăng sự dẻo dai của cơ bắp, xương cơ. Chỉ cần giành 15-30 phút mỗi ngày đi bộ, tình trạng đau khớp khối sẽ không còn là vấn đề.

2.3) Bơi lội

Bơi lội là bộ môn tiếp theo không thể không nhắc đến trong các môn thể thao giúp chữa trị bệnh đau khớp gối. Được coi là môn thể thao hoàn hảo cho sức khỏe, bơi lội dành riêng cho những người có sự hạn chế về khả năng mặt vận động, sức đẩy của nước giúp giảm bớt trọng lượng cơ thể, nhờ đó  giảm áp lực cho các khớp xương. Bên cạnh đó, lượng máu được tăng cường huy động tới các vùng bị sưng viêm, giảm thiểu sự đau nhức do căn bệnh đau khớp gây ra.

2.4) Yoga

Không thể phủ nhận những lợi ích sức khỏe mà Yoga mang lại cho người tập luyện nó. Bởi lẽ bản thân Yoga là bộ môn mang đến sự đa dạng trong những động tác bất kể độ tuổi nào cũng tập được. Yoga có riêng những bài tập trị liệu bệnh đau khớp gối mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trên kênh youtube.

Ngoài tập luyện các bộ môn thao bạn cũng nên chú ý đến yếu tố dinh dưỡng, thức ăn thu nạp trong các bữa ăn hàng ngày. Hãy lựa chọn cho mình bộ môn thể thao yêu thích và phù hợp, luyện tập thường xuyên hơn sẽ không chỉ cải thiện sức khỏe, điều trị đau khớp gối mà còn giúp làm chậm quá trình lão hóa ở người có tuổi cao.

Qua bài viết, hy vọng câu hỏi đau khớp gối nên tập gì không còn là vấn đề đối nan giải đối với bạn.

Liên hệ ngay với Bác sĩ/ Dược sĩ uy tín để được tư vấn miễn phí về tình trạng Sức Khoẻ của mình nhé!

 

Các bài viết liên quan cùng chủ đề

Chẩn đoán hiệu quả với 5 triệu chứng chính của thoái hóa khớp gối

Tràn dịch khớp gối có thể điều trị dứt điểm không?

Ba phương thức điều trị Viêm đau khớp gối phổ biến nhất hiện nay

1) Đau khớp gối là gì?

Đau khớp gối là hiện tượng đau nhức, khó chịu có thể kèm theo nhiều triệu chứng khác tại vùng trước đầu gối. Điều này gây ảnh hưởng vô cùng lớn tới sinh hoạt hàng ngày của người bệnh bởi khớp gối là bộ phận quan trọng giúp chúng ta di chuyển, đi lại hàng ngày. Chúng ta có cảm nhận được đau khớp gối khi chạy bộ và trong sinh hoạt hàng ngày liên quan đến vấn đề đi lại.

2) Đau khớp gối do đâu?

Nguyên nhân trực tiếp dẫn đến đau khớp gối là do các mô xương trong khớp gối không tiết được ra chất dịch nhầy, dịch nhờn bôi trơn cho khớp dẫn đến khô khớp, cứng khớp… Lâu ngày, khớp gối sẽ xuất hiện những ổ viêm, ổ sưng người ta gọi là Viêm khớp gối.

Nguyên nhân gián tiếp là do chúng ta vận động nhiều, mạnh trọng một khoảng thời gian ngắn; do tuổi tác hoặc do những chấn thương gây ra khi chúng ta làm việc hay vận động.

3) Đâu là cách trị Đau khớp gối – Viêm khớp gối hiệu quả nhất hiện nay?

Sử dụng thuốc:

Thuốc Tây là một trong những phương pháp điều trị thường thấy hiện nay, không chỉ tiện lợi mà thuốc Tây còn giúp giảm đau nhanh chóng.

Có những nhóm thuốc giúp giảm viêm, sưng và đau nhức khớp gối được xếp theo từng liều lượng và chức năng của nó như sau:

– Nhóm thuốc giảm đau thông thường paracetamol

– Thuốc kháng viêm giảm đau được sử dụng như các thuốc giảm đau thông thường không có hiệu quả với liều thấp trong thời gian ngắn như: Ibuprofen, diclofenac,meloxicam…

– Chất bảo vệ sụn khớp, ngăn ngừa quá trình thoái hóa và giúp giảm sưng khớp, bôi trơn cho khớp hoạt động linh hoạt bao gồm:

+ Glucosamin

+ Chondroitin

+ Diacerein

Thuốc tây có tác dụng giảm nhanh các cơn đau, giúp người bệnh có cảm giác không còn đau nhức khớp nữa sau mỗi lần uống thuốc. Thuốc tây đa phần được bào chế dưới dạng viên nén vì vậy người bệnh sẽ dễ dàng sử dụng. Tuy nhiên thuốc tây vẫn tồn tại những điểm hạn chế như có tác dụng phụ, gây ảnh hưởng đến gan, thận, dạ dày, hệ thần kinh nếu lạm dụng thuốc chỉ để mục đích giảm đau. Nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều vì sẽ bị chứng “kháng thuốc” hoặc “bị nghiện thuốc Tây”. Người bệnh cần phải lưu ý khi dùng thuốc Tây và tốt nhất nên nên sử dụng theo liều lượng chỉ định của bác sĩ.

Vật lý trị liệu cho người bị đau nhức khớp gối

Đau khớp gối không chỉ uống thuốc, việc trị liệu bằng các bài tập giúp tăng sức mạnh của cơ hoặc sử dụng các loại máy móc, kỹ tiên tiến cũng để giảm đau, giảm tổn thương cũng là một cách tốt để điều trị. Trong đó phổ biến nhất là các kỹ thuật bằng tia laze, bằng máy cảm biến nhiệt…

Phẫu thuật chữa đau đầu gối

Có những trường hợp nặng, khi khớp gối bị biến dạng do chấn thương thì bác sĩ mới chỉ định phẫu thuật khớp gối. Các phương pháp phẫu thuật thường thấy như mổ khớp gối, cấy tế bào khớp gối, thay thế ổ khớp mới…

4) Đau khớp gối – Cách phòng ngừa tốt nhất:

Để không gặp phải đau mỏi khớp gối khi còn trẻ, mọi người hãy tiến hành phòng ngừa bệnh qua những cách đơn giản sau:

– Tránh ngồi quá lâu trong một tư thế, đặc biệt không ngồi ghế quá thấp và ngồi xổm quá lâu

– Tập thể dục thể thao để tăng cường sức đề kháng, giúp xương khớp chắc khỏe hơn hạn chế được những rủi ro và nguyên nhân làm đau nhức khớp gối.

– Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung các chất canxi, glucosamine, vitamin… Ăn các loại gia vị như gừng, hành, tỏi… để giúp giảm đau khớp gối hiệu quả. Kết hợp thêm các loại hoa quả có màu xanh đậm và rau cải sẽ tốt cho người đau nhức khớp gối, giúp cải thiện và hạn chế tái phát bệnh.

– Sử dụng thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ và điều trị xương khớp. Trong đó chủ yếu chứa các thành phần glucosamin giúp tăng chất dịch nhầy bôi trơn cho khớp, canxi giúp xương khớp chắc khỏe… Sử dụng thực phẩm chức năng giúp phục hồi và tái tạo lại các mô xương sụn khớp bị tổn thương và ngăn quá trình thoái hóa khớp, giảm sưng khớp và tăng tuổi thọ cho xương.

– Khám sức khỏe định kỳ; nếu có triệu chứng của việc nhức khớp phải đi khám bác sĩ và thực hiện chăm sóc sức khỏe xương khớp tại nhà.

Liên hệ ngay đến các Bác sĩ/ Dược sĩ uy tín để được tư vấn về tình trạng Sức Khoẻ của mình nhé!

 

Các bài viết liên quan cùng chủ đề:

Chẩn đoán hiệu quả với 5 triệu chứng chính của thoái hóa khớp gối

Tràn dịch khớp gối có thể điều trị dứt điểm không?

Người đau khớp gối có nên tập thể dục thể thao?

Chẩn đoán hiệu quả với 5 triệu chứng chính của thoái hóa khớp gối

1 – Thoái hóa khớp gối là gì?

Thoái hoá khớp gối xảy ra khi sụn khớp bị tổn thương, đi kèm là phản ứng viêm và lượng dịch khớp bị giảm sút do quá trình lớp sụn biến mất theo thời gian diễn ra nhanh hơn việc sụn khớp được tái tạo.

Đây được xem là căn bệnh khá phức tạp vì nó phát triển một cách âm thầm – làm người bệnh chủ quan về nó. Vì vậy, khi thấy các triệu chứng như đau mặt trước khớp gối, xuất hiện tiếng kêu lạo xạo khi gấp duỗi, người bệnh cần nhanh chóng đến gặp bác sĩ.

2 – Dưới đây là 5 tiêu chuẩn chẩn đoán thoái hóa khớp gối theo ACR:

(1) Có gai xương chèn trên các mô xương tại vị trí trước gối (trên phim chụp Xquang);

(2) Dịch khớp không được tiết ra hoặc tiết ra ít;

(3) Bệnh nhân là người trên 38 tuổi;

(4) Bệnh nhân có triệu chứng cứng khớp;

(5) Khi cử động khớp có tiếng kêu lạo xạo khi gập duỗi.

2.1 – Các triệu chứng của thoái hóa khớp gối

– Các cơn đau khớp tăng dần

Các dấu hiệu thoái hóa khớp gối ban đầu thường không xác định rõ và thường xảy ra đột ngột.

Bạn có thể cảm thấy có những cơn đau giật ở khớp gối vào buổi sáng hoặc khi không vận động một thời gian.

– Sưng hay viêm đầu gối

Một biểu hiện thường thấy đó là sưng. Điều này là do sự hình thành các gai xương hoặc chất nhờn ở đầu gối không được tiết ra để bôi trơn cho ổ khớp.

– Cứng khớp

Theo thời gian các khớp ngay đầu gối sẽ bị yếu dần. Điều này làm cho đầu gối của bạn cứng làm cho đầu gối khó cử động duỗi và gập.

– Nghe âm thanh lục cục trong đầu gối

Có tiếng kêu lục cục lạo xạo trong khớp đầu gối, nhất là khi bạn đi lên xuống cầu thang hoặc chạy bộ.

– Phạm vi chuyển động kém

Việc thoái hóa khớp gối có thể làm cho đầu gối ngày càng trở nên khó khăn khi vận động. Nó khiến bạn chỉ di chuyển trong 1 thời gian ngắn và không đứng được lâu, ngồi lâu đứng lên sẽ bị tê bì.

– Đầu gối bị biến dạng

Khi thoái hóa khớp gối nặng bạn có thể thấy khớp gối bị lệch và rất khó khi di chuyển, đặc biệt là động tác đứng lên ngồi xuống.

2.2 – Chẩn đoán bằng hình ảnh cho thoái hóa khớp gối:

Bệnh nhân có triệu chứng của thoái hóa khớp cần phải thực hiện một số siêu âm, chụp Xquang, chụp MRI… Qua các hình ảnh đó, bác sĩ sẽ chẩn đoán bệnh chính xác hơn.

Chụp Xquang:

Khi chụp Xquang ta sẽ thấy sự thoái hóa khớp gối rõ rệt ở từng giai đoạn:

– Giai đoạn 1: Xuất hiện các gai xương nằm chèn lên khớp;

– Giai đoạn 2: Thấy rõ các gai xương nằm trên ổ khớp gối;

– Giai đoạn 3: Khe khớp bị hẹp với kích thước nhỏ;

– Giai đoạn 4: Khe khớp bị hẹp với kích thước lớn, lan rộng.

Siêu âm khớp:

Qua hình ảnh siêu âm, bác sĩ có thể dễ dàng nhận biết được đầu khớp gối đang gặp phải vấn đề gì. Ví dụ như:

– Tràn dịch khớp;

– Gai xương;

– Hẹp khe khớp;

– Độ dày của sụn khớp;

– Những mảnh sụn bị vỡ còn lưu lại trong ổ khớp;

– Màng hoạt dịch khớp đang có nhiều hay ít dịch.

Hình ảnh MRI:

Hình ảnh MRI là một phương pháp cộng hưởng từ được dùng phổ biến hện nay để chẩn đoán các bệnh về khớp. Qua các hình ảnh được thấy trên màn hình, bác sĩ có thể dễ dàng quan sát và phát hiện ra những tổn thương ở màng hoạt dịch, dây chằng và sụn khớp.

Nội soi khớp:

Đây là phương pháp giúp các bác sĩ quan sát rõ những tổn thương do thoái hóa của sụn khớp. Phương pháp này giúp bác sĩ đánh giá được mức độ thoái hóa của khớp gối cao và đảm bảo quá trình điều trị bệnh.

3 – Cách phòng ngừa thoái hóa khớp gối hiệu quả:

Duy trì cân nặng cân đối:

Giúp bảo vệ hệ xương khớp mà còn mang lại sự ổn định cho các bộ phận khác trong cơ thể, giúp phòng ngừa được các bệnh về tiểu đường, mỡ máu…

KHÔNG thực hiện những tư thế làm hại cho khớp:

Ngồi xổm hay đứng lâu sẽ làm cho khớp gối ảnh hưởng vì đó là những tư thế làm cho khớp gối bị đau nhức nặng nề hơn

Rèn luyện sức khỏe bằng những bài tập thể dục thể thao hàng ngày:

Luyện tập thể dục thể thao đều đặn như bơi, yoga, gym, … để làm giãn các khớp cơ giúp xương cốt chắc khỏe hơn

Uống các loại sữa tốt cho xương:

Sữa Canxi và bổ sung vitamin D là những gì bạn cần để giúp xương duy trì độ khỏe khoắn. Ngoài ra, ăn nhiều các loại rau xanh và các loại đậu sẽ giúp chống lão hóa xương một cách tốt nhất

Thường xuyên thay đổi tư thế đứng ngồi để khớp linh hoạt:

Việc nằm lâu, đứng lâu hay ngồi quá lâu sẽ dẫn đến nhức mỏi và tê bì các khớp, dẫn đến mỗi buổi sáng tay chân có cảm giác bị tê và như kiến bò. Do đó cần thay đổi các tư thế đưng hoặc ngồi thường xuyên trong quá trình làm việc và sinh hoạt hàng ngày của bạn.

Liên hệ ngay đến các Bác sĩ/ Dược sĩ uy tín để được tư vấn miễn phí về tình trạng Sức Khoẻ của mình!

 

Các bài viết liên quan cùng chủ đề:

Ba phương thức điều trị Viêm đau khớp gối phổ biến nhất hiện nay

Tràn dịch khớp gối có thể điều trị dứt điểm không?

Người đau khớp gối có nên tập thể dục thể thao?

Các kiểu tóc lửng ngang vai trẻ trung, xinh đẹp nên triển ngay để kịp ngày TẾT

Đây chính là 5 kiểu tóc lý tưởng nhất cho những cô nàng tóc lỡ ngang vai.

Chẳng còn mấy ngày nữa là đến Tết Nguyên đán, hẳn là cô nàng nào còn chưa kịp làm đẹp thì đều đang cuống cuồng tìm kiểu tóc phù hợp để làm mới diện mạo. Với những cô nàng tóc lỡ, chiều dài lửng lơ không dài cũng chẳng ngắn khiến các nàng càng đau đầu hơn trong việc chọn kiểu. Thực tế tóc lỡ cũng có thể tạo được rất nhiều kiểu xinh xắn và chính độ dài ngang chừng lửng lơ này còn mang đến cho các nàng vẻ đẹp nhẹ nhàng tựa nàng thơ nữa đấy.

Tóc lỡ uốn cụp đuôi

Uốn cụp chữ C là kiểu uốn thường gặp nhất ở những cô nàng có mái tóc lửng ngang vai. Đơn giản vì kiểu uốn này có cách tạo kiểu khá đơn giản, dễ thành công và cũng phù hợp với hầu hết dáng mặt. Phần đuôi tóc được uốn ôm nhẹ vào khuôn mặt làm cho đường xương quai hàm trở nên mềm mại hơn, nhờ đó nét mặt cũng dịu dàng và nữ tính hơn rất nhiều. Với những cô nàng tóc lỡ muốn an toàn và yêu thích sự nhẹ nhàng thì cứ uốn cụp đuôi mà triển nhé.

Tóc lỡ uốn vểnh đuôi

Đối lập với kiểu uốn cụp ở trên chính là kiểu uốn vểnh phá cách này. Thường thì với độ dài lưng lửng vai của tóc lỡ, sau khi nằm ngủ thì đuôi tóc rất dễ bị chĩa vểnh lung tung. Vậy nên bạn có thể chọn uốn vểnh đuôi cho tóc lỡ là sẽ bớt hẳn được một phần công chăm sóc giữ kiểu mỗi ngày. Bên cạnh đó thì tóc uốn vểnh đuôi còn gây ấn tượng bởi vẻ sành điệu, thời thượng và trông rất phóng khoáng nữa đấy.

Tóc lỡ uốn xoăn sóng nhẹ

Nếu như cả tóc dài và tóc ngắn đều có thể “đu” được rất nhiều kiểu xoăn hay ho thì ở “mặt trận” này, tóc lỡ lại có phần hạn chế chút đỉnh. Đặc biệt là với kiểu xoăn xù mì đang cực hot, các nàng tóc lỡ không nên mạo hiểm bởi sẽ dễ bị “dừ” và bỗng chốc biến thành một “ajuma” đó. Vậy nhưng ngoại trừ những kiểu có độ xoăn cao thì tóc lỡ lại để xoăn sóng nhẹ xinh xuất sắc. Độ xoăn nhẹ nhàng không làm thay đổi nhiều chiều dài của tóc và còn tạo nét bay bổng, lửng lơ nữ tính tựa như một nàng thơ vậy.

Tóc lỡ tỉa layer

Với bất cứ độ dài nào của tóc thì kiểu cắt tỉa layer trendy cũng luôn có cách kết hợp sao cho thật ăn ý. Với tóc lỡ, tỉa layer chút nhẹ sẽ mang đến cho bạn mái tóc thanh thoát nhẹ nhàng, vừa nữ tính vừa không kém phần sành điệu, hiện đại. Hơn nữa là kiểu tóc thẳng tỉa layer còn cực kỳ nịnh mặt, ai để cũng trẻ trung và thăng hạng nhan sắc thêm vài phần.

Tóc lỡ thẳng cắt mái bằng

Tóc lỡ để thẳng đơn giản thì cũng đã rất xinh và trẻ rồi nhưng nếu kết hợp với kiểu mái bằng nữa thì hiệu quả hack tuổi quả thực là đáng trầm trồ. Tóc mái bằng vừa giúp kiểu tóc thẳng bớt phần đơn điệu, vừa giúp những cô nàng có dáng mặt dài, trán cao che bớt nhược điểm và làm cho gương mặt trở nên hài hòa, nhỏ nhắn hơn.

Các bí quyết để có làn da tươi trẻ hơn

Và dưới đây là 3 điều hữu ích bạn nên thực hiện ngay

Làm đẹp ngay cả lúc ngủ

Nên: Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn không đủ giấc thì khi thức dậy bạn sẽ có một làn da thiếu ngủ cũng như bộ quầng thâm kiểu gấu trúc dưới mắt bạn vậy. Vì vậy bạn hãy bôi mật ong lên da từ hai lần hoặc ba lần một tuần để làm dịu nhẹ và giúp tái tạo da mặt một cách tự nhiên.

Không nên: Quên rửa và dưỡng ẩm mặt trước khi đi ngủ. Các bác sĩ da liễu khuyên rằng: Đối với làn da khô, hãy sử dụng dung dịch làm sạch nhẹ dịu và không chứa cồn. Sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm và hạn chế sử dụng nước nóng vì nó khiến tình trạng da khô càng trở nên tồi tệ hơn.

Cung cấp đủ ô xy cho da mặt

Nên: Cơ thể người đa phần là nước. Uống nhiều nước mỗi ngày, ít nhất là 8 cốc. Ngoài ra, hãy ăn trái cây và các loại rau có hàm lượng nước cao như dưa hấu, dưa chuột, cam, dâu, bưởi.

Không nên: Không nên quên sử dụng nước hoa hồng. Nước hoa hồng giúp ngăn ngừa và làm giảm bọng mắt vào buổi sáng, duy trì sự cân bằng pH và thúc đẩy quá trình hydrate hóa da vào ban ngày.

Bye bye các thể loại mụn cứng đầu

Nên: Rửa mặt bằng nước ấm, ba lần một ngày và mát xa nhẹ nhàng khuôn mặt của bạn theo vòng tròn, hãy sử dụng các loại sữa rửa mặt có có chứa alpha hydroxyl acid hoặc beta hydroxyl acid. Sau khi rửa mặt, vỗ nhẹ và thoa kem có chứa benzoyl peroxide. Bác sĩ Zaheer Ahmed, bác sĩ da liễu tại Max Hospitals cho biết: “Benzoyl peroxit có tác dụng kháng khuẩn cực tốt cho da”.

Không nên: Khi bạn đang cảm nhận được sự xuất hiện của các bé mụn trứng cá đỏng đảnh khó ưa, chỉ cần làm sạch khu vực đó bằng nước hoa hồng sau đó đặt một túi trà đã qua sử dụng và chườm lạnh trong 10 phút. Ngoài ra, nếu bạn phải đeo kính hãy chăm chỉ làm sạch chúng thường xuyên để dầu đọng ở đó không làm tắc các lỗ chân lông quanh vùng mũi và mắt.

Thực hiện quy định đeo khẩu trang khi di chuyển trên các phương tiện công cộng và các trung tâm vận chuyển khác

Việc di chuyển bằng các phương tiện vận chuyển công cộng làm gia tăng nguy cơ nhiễm và lây lan COVID-19 qua việc đưa mọi người tiếp xúc gần với người khác, thường xuyên trong một giai đoạn kéo dài và phơi nhiễm họ với các bề mặt thường xuyên chạm vào. Du lịch bằng máy bay thường đòi hỏi có thời gian xếp hàng tại khu vực kiểm tra an ninh và các nhà ga sân bay đông người. Đi lại bằng xe buýt, tàu hỏa và các phương tiện khác dùng cho vận chuyển quốc tế, liên bang hoặc trong tiểu bang cũng tạo ra những thách thức tương tự. Việc giữ khoảng cách 6 feet với người khác thường là chuyện khó có thể duy trì trên phương tiện vận chuyển công cộng. Mọi người có thể không giữ được khoảng cách khuyến nghị tối thiểu 6 feet với người khác ngồi gần bên hoặc từ những người đứng hoặc đi qua trên lối đi ở máy bay, tàu hóa hoặc xe buýt.

 

Việc đi lại đã dẫn tới và tiếp tục dẫn dẫn tới tình trạng lây lan vi-rút gây bệnh COVID-19 giữa các tiểu bang và trên quy mô quốc tế. Việc đeo khẩu trang che hoàn toàn mũi và miệng sẽ giúp giảm lây lan bệnh COVID-19. Những người chưa bao giờ bộc lộ các triệu chứng (không có triệu chứng) hoặc vẫn chưa bộc lộ các triệu chứng (tiền triệu chứng) có thể không biết rằng họ đã nhiễm bệnh nhưng vẫn có thể lây lan COVID-19 cho người khác. Khẩu trang cũng mang lại lớp bảo vệ cho người đeo

 

Đeo khẩu trang khi ở những nơi công cộng, tiếp xúc đông người

 

CDC đã ban hành lệnh yêu cầu tất cả du khách đều phải đeo khẩu trang che mặt khi đi trên phương tiện vận chuyển công cộng (bao gồm tất cả hành khách và nhân viên vận hành phương tiện). Mọi người phải đeo khẩu trang che toàn bộ cả mũi và miệng trong khi chờ xe, lên, xuống hoặc đi trên máy bay, tàu thủy, phà, tàu hỏa, tàu điện ngầm, xe buýt, taxi và xe đi chung khi họ đi vào, bên trong hoặc rời khỏi Hoa Kỳ và các vùng lãnh thổ thuộc Hoa Kỳ. Mọi người cũng phải đeo khẩu trang khi ở tại trung tâm đầu mối vận chuyển (vd. sân bay, bến phà hoặc bến xe buýt, ga tàu hỏa và ga tàu điện ngầm, cảng biển) và các địa điểm khác nơi, mọi người lên các phương tiện vận chuyển tại Hoa Kỳ và vùng lãnh thổ thuộc Hoa Kỳ.

 

Người vận hành phương tiện vận chuyển công cộng và trung tâm giao thông phải nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng mọi người trên phương tiện vận chuyển đều phải đeo khẩu trang khi lên, xuống phương tiện và suốt hành trình hoặc khi đi vào khuôn viên của trung tâm giao thông. Tùy vào tình hình, người vận hành phải thực hiện những hoạt động sau:

  • Chỉ cho phép những người đeo khẩu trang vào hoặc lên phương tiện vận chuyển;
  • hướng dẫn mọi người rằng việc đeo khẩu trang trên phương tiện vận chuyển/trong khuôn viên là yêu cầu của luật liên bang và việc không tuân thủ yêu cầu này là vi phạm luật liên bang;
  • giám sát phương tiện/khuôn viên xem có bất kỳ người nào không đeo khẩu trang và yêu cầu họ tuân thủ quy định;
  • không cho những người từ chối tuân thủ vào hoặc buộc họ phải rời khỏi khuôn viên sớm nhất có thể và đảm bảo an toàn;
  • thông báo mọi người về yêu cầu này để đảm bảo họ biết và tuân thủ yêu cầu đeo khẩu trang. Các ví dụ về những thông báo như vậy được nhắn đi trong các ứng dụng, trên trang web hoặc qua email;
  • áp phích kèm hình minh họa ở nhiều ngôn ngữ; và in thông tin này trên các tấm vé.

Mọi người không buộc phải đeo khẩu trang trong các tình huống sau:

  • trong khi ăn uống hoặc uống thuốc trong một khoảng thời gian ngắn.
  • khi trao đổi, trong một thời gian ngắn, với một người bị khiếm thính khi khả năng nhìn miệng là yếu tố quan trọng để giao tiếp;
  • Nếu trên máy bay cần phải đeo mặt nạ ô xi vì mất áp suất trong khoang máy bay hoặc sự kiện khác ảnh hưởng tới việc thông gió trên máy bay;
    nếu bị bất tỉnh (vì các lý do khác không phải là ngủ), mất khả năng hoạt động, không thể tỉnh được hoặc không thể tháo khẩu trang mà không có sự trợ giúp;
  • hoặc khi cần thiết tạm thời tháo khẩu trang để xác minh danh tính như khi cơ quan quản lý an ninh giao thông vận tải (TSA) kiểm tra hoặc khi được nhân viên soát vé hoặc soát cổng hay bất kỳ nhân viên thực thi pháp luật yêu cầu làm vậy.

Các nhóm người sau được miễn trừ yêu cầu đeo khẩu trang:

  • Trẻ dưới 2 tuổi;
  • Người khuyết tật không thể đeo khẩu trang hoặc không thể đeo an toàn khẩu trang vì bất kỳ lý do nào liên quan tình trạng khuyết tật;
  • Người đeo khẩu trang sẽ tạo rủi ro về an toàn, sức khỏe tại nơi làm việc hoặc yêu cầu công việc theo quy định của liên bang hay theo hướng dẫn an toàn tại nơi làm việc.

Những người trên phương tiện thuộc danh mục phương tiện sau được miễn trừ khỏi yêu cầu đeo khẩu trang:

  • Phương tiện vận chuyển riêng chỉ vận hành vì mục đích cá nhân, phi thương mại;
  • Xe tải hoặc xe cơ giới thương mại, nếu tài xế là người duy nhất trên xe hoặc xe tải;
  • Phương tiện do Bộ Quốc Phòng Hoa Kỳ (DOD) vận hành miễn là người vận hành phương tiện đó tuân thủ tất cả các yêu cầu của DOD nhằm tránh lây lan COVID-19.

4 sai lầm thường gặp trong việc giữ ấm cơ thể những ngày rét đậm

Khí hậu khô và lạnh giá vào mùa đông gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe như ho, cảm lạnh, viêm phổi, viêm phế quản cấp tính. Khi trời trở nên rét hơn, chúng ta thường sử dụng nhiều phương thức để giúp giữ ấm cho cơ thể, nhưng có thể đang vô tình gây hại cho sức khoẻ của mình.

Giữ ấm cơ thể bằng cách uống rượu

Theo Live Science, mặc dù bạn cảm thấy ấm hơn khi uống rượu nhưng sự thật là nhiệt độ cơ thể đang giảm xuống. Rượu làm cho các mạch máu giãn ra, máu di chuyển đến gần bề mặt da hơn. Điều này khiến bạn cảm thấy một “cơn sóng nhiệt” ngay sau vài giây uống rượu. Nó lý giải hiện tượng mặt đỏ bừng khi bạn uống rượu.

 

Thực tế, khi máu di chuyển khỏi các cơ quan nội tạng, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm. Ngoài ra, hơi ấm do máu dồn lên da khiến bạn đổ mồ hôi, càng làm thân nhiệt giảm đi. Người uống không nhận ra sự sụt giảm nhanh chóng này vì da của họ vẫn khá ấm. Điều này khiến việc uống rượu trong thời tiết lạnh càng gây hại cho sức khỏe.

Việc tiêu thụ rượu có thể làm giảm hiện tượng run rẩy – khả năng cơ thể sử dụng khi phát hiện nhiệt độ lạnh, ngăn ngừa tê cóng hoặc hạ thân nhiệt.

Bật máy sưởi khi đóng kín cửa

Theo India Times, nhiều người có thói quen đóng kín cửa nhà và bật máy sưởi để giữ ấm. Tuy nhiên, vào mùa đông, điều quan trọng là bạn cần giữ không khí trong lành.

Điều quan trọng cần làm vào mùa đông là giữ không khí trong lành. Việc đóng kín cửa và bật máy sưởi có thể dẫn đến nấm mốc, tạo điều kiện tích tụ các chất độc hại trong nhà do không khí ẩm trong phòng kín. Diều này có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn, mệt mỏi, buồn ngủ, đau đầu…

Lưu ý quan trọng trong cách giữ ấm vào mùa đông này đó chính là sự chênh lệch nhiệt độ giữa bên trong phòng và ngoài trời. Nếu nhiệt độ phòng quá ấm, cơ thể sẽ khó thích ứng ngay khi bạn bước ra ngoài. Việc này dẫn đến nguy cơ tê buốt, máu khó lưu thông, nghiêm trọng hơn là hạ thân nhiệt đột ngột và gây đột quỵ.

Mặc càng nhiều lớp càng ấm

Một quan niệm sai lầm phổ biến trong việc giữ ấm cơ thể mùa đông nữa là mặc càng nhiều lớp quần áo với chất liệu dày dặn mới đủ ấm.

Chất liệu len, bông thực tế sẽ khiến mồ hôi không thoát ra ngoài được và tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, gây ra các vấn đề về da.

Ngoài ra, quần áo quá bó sát còn có thể khiến bạn khó chịu, không thoải mái và lạnh nhanh hơn. Hãy mặc đồ hơi rộng, lỏng bởi vì không khí giữa các lớp có thể giúp giữ ấm cơ thể.

Lưu ý không mặc quá dày hoặc đội mũ cho trẻ nhỏ khi ngủ, việc này khiến nhiệt độ ở não bộ tăng cao, có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bé.

Tắm nước quá nóng và tắm lâu

Lời khuyên đó là tránh ngâm mình trong nước nóng quá lâu, việc này không chỉ không giúp giữ ấm cơ thể mà còn gây tổn thương da, khô da và đóng vảy, ngứa. Tắm lâu vào mùa đông dễ khiến bạn bị cảm lạnh.

Pha nước ấm vừa phải và luôn thoa kem dưỡng ẩm sau mỗi lần tắm để giữ độ ẩm cho làn da.

Cách thức khi chọn đồ uống uống dinh dưỡng các bạn trẻ nên chú ý

Mặc dù đều là những công dân toàn cầu tích cực sống xanh, sống khỏe, thế nhưng một phần thế hệ Gen Y hay Gen Z chưa chắc đã biết cách chọn cho mình một thức uống “healthy và balance”, thơm ngon dinh dưỡng và quan trọng là an toàn, thân thiện với môi trường.

Mùa lễ hội 2021 song hành cùng diễn biến phức tạp của dịch bệnh khiến chúng ta thận trọng hơn, “yêu bếp, nghiện nhà” hơn, có thời gian quan tâm đến sức khỏe thể chất và tìm hiểu những kiến thức thực tế hiếm khi được học ở trường.

Chúng ta hiểu rằng ăn uống healthy không phải và không nên chỉ là một trào lưu nhất thời, hay một xu hướng “flashy” với những story trên Instagram hay video trên Tiktok. Chúng ta là những gì chúng ta ăn (We are what we eat). Lựa chọn ăn uống lành mạnh là một cam kết bền vững với bản thân, với tự nhiên và với cộng đồng.

Chế độ ăn uống chiếm 60-70% hiệu quả duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối trong khi việc đi đến phòng gym luyện tập chỉ chiếm 30-40%. Là người tiêu dùng thông minh, bạn trẻ có thể bỏ túi những bí kíp hữu ích để có trong tay những thức uống rất gì và này nọ, bên cạnh việc luyện tập khoa học hướng đến một sức khỏe từ bên trong.

Thành phần dinh dưỡng

Không phải ngẫu nhiên mà các nhà sản xuất luôn đề cập “Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng” cũng như mong muốn người tiêu dùng tìm hiểu thông tin về sản phẩm của mình trên vỏ hộp. Ở các loại sữa, nước uống giải khát, thực phẩm bổ sung… mặc dù diện tích vỏ hộp/bịch to hay nhỏ, chúng ta đều dễ dàng nhìn thấy thành phần dinh dưỡng trung bình, trọng lượng, hạn sử dụng, ngày sản xuất, thương hiệu sản xuất sản phẩm, thương hiệu đóng gói bao bì, địa chỉ nơi sản xuất, hướng dẫn bảo quản…

Có thói quen đọc thông tin trên vỏ hộp, bạn sẽ phát hiện ra nhiều thông tin thú vị, hay ho về những thứ cơ thể mình thu nạp. Từ đó, bạn có thể ưu tiên chọn lựa những thức uống có nguồn gốc từ thiên nhiên, thực phẩm hữu cơ, organic, ít đường, không cholesterol, không chất độc hại, không tồn dư thuốc bảo vệ thực vật, không chất kháng sinh, không hormones tăng trưởng…

Việc lựa chọn thực phẩm và thức uống dinh dưỡng healthy là ưu tiên hàng đầu của một lối sống khỏe mạnh

Nguyên tắc của chế độ ăn lành mạnh là nên tăng lượng protein, canxi, vitamin, chất xơ giúp nâng cao tỷ lệ trao đổi chất và thanh lọc cơ thể. Điều quan trọng nhất là sự cân bằng về dinh dưỡng và cung cấp đầy đủ chất cần thiết cho cơ thể, trong đó đặc biệt chú trọng đến các loại chất béo.

Để “giải oan” cho tiếng xấu của chất béo, nhiều nhà khoa học đã chứng minh được rằng những chất béo lành mạnh (từ sữa chẳng hạn) như những anh shipper thân yêu hỗ trợ cơ thể hấp thu vận chuyển các vitamin tan trong dầu mỡ và dự trữ năng lượng, cung cấp dưỡng chất, năng lượng và tham gia vào cấu trúc trong cơ thể.

Chất lượng sản phẩm

Đồ uống dù có nhiều giá trị dinh dưỡng nhưng nếu không ngon miệng cũng không thể có cơ hội nằm trong rổ hàng của người tiêu dùng. Một số sản phẩm đặc biệt ngon hơn khi dùng lạnh cần được bảo quản tốt trong môi trường phù hợp để giữ hương vị ngon miệng và dễ uống.

Hiện nay, khẩu vị ăn uống, khám phá thế giới ẩm thực của thế hệ Gen Y và Gen Z ngày càng phong phú, đa dạng và luôn mang đến những điều bất ngờ. Thế nhưng, mặc cho hàng trăm làn sóng trà sữa, trà sữa nướng, sữa tươi trân châu đường đen, trà trái cây, trà đào, rau má mix… đến rồi đi, những thức uống cơ bản, thiết yếu như nước, sữa, nước trái cây… lại trường tồn và trở thành những hương vị không thể thay thế được. Và một trong những nhân tố chính bảo toàn hai yếu tố trên để mang đến chất lượng trọn vẹn nhất đến tay người tiêu dùng chính là quy cách đóng hộp.

Điều kiện đóng hộp

Xem thông tin hộp giấy Tetra Pak trên tai phải hoặc trái của hộp

Hành trình của một sản phẩm nước uống từ phòng thí nghiệm, đến nhà máy sản xuất, đóng hộp, vận chuyển, sau đó trưng bày, bảo quản và sử dụng là một hành trình vạn dặm. Đạt chuẩn kiểm định chất lượng là công cụ then chốt tạo nên trải nghiệm tiêu dùng toàn vẹn của khách hàng.

Các dòng hộp giấy phổ biến tại Việt Nam là dạng vuông với dung tích từ 180ml đến 1 lít, chúng ta có thể dễ dàng quan sát logo của nhà sản xuất bao bì ở tai hộp hoặc đáy hộp. Một trong những thương hiệu đảm bảo chất lượng quốc tế trong sản xuất bao bì là Tetra Pak, một Tập đoàn đến từ Thụy Điển hiện đã có mặt tại hơn 170 quốc gia.

Hộp giấy tiệt trùng Tetra Pak của Thụy Điển có tác dụng ngăn cản ánh sáng và vi khuẩn có hại xâm nhập, nhờ đó sản phẩm các sản phẩm sữa có thể giữ tươi ngon một cách tự nhiên ở nhiệt độ thường trong 6 tháng. Ngoài ra, hộp giấy Tetra Pak với thiết kế hiện đại, dễ cầm nắm, đảm bảo các bạn trẻ luôn thưởng thức trọn vẹn hương vị và dinh dưỡng của thức uống một cách tiện lợi.

Bạn trẻ đổi vỏ hộp sữa tái chế trong chương trình thu gom của Tetra Pak

Bạn sẽ càng tin yêu Tetra Pak hơn khi biết hộp giấy Tetra Pak được chủ yếu làm từ giấy, khai thác từ nguồn rừng tái sinh được quản lý chặt chẽ và đạt chứng nhận bởi Hội đồng Rừng Thế giới (FSC).

Trong năm 2020, hơn 50 tỷ hộp giấy Tetra Pak đã được tái sinh thành sổ tay, thùng carton và giấy ăn. Từ nay, các bạn trẻ đã dễ dàng chọn cho mình những thức uống bổ dưỡng, sạch sẽ, lành mạnh, thuận tiện và đặc biệt là thân thiện với môi trường.

Thử nghiệm Vaccine Pfizer có thể vô hiệu hoá được biến chủng mới ở Anh

Theo kết quả nghiên cứu mới nhất, máu của những người đã dùng 2 liều vắc-xin Pfizer-BioNTech ngừa COVID-19 có mức độ kháng thể cao, có thể vô hiệu hóa được một trong những biến chủng mới của SARS-CoV-2. Một số bệnh viện Mỹ áp dụng liệu pháp mới để trị chủng này.

Tháng 9/2020, các nhà khoa học lần đầu tiên phát hiện biến chủng SARS-CoV-2 ở Anh. Đến đầu tháng 12/2020, họ bày tỏ lo ngại rằng, chủng này có thể lây lan nhanh và hiệu quả hơn các chủng khác. Họ cũng lo ngại rằng, các loại vắc-xin ngừa COVID-19 hiện nay có thể không có tác dụng với biến chủng ở Anh. Sau đó, các nhà nghiên cứu ở một số nước khác phát hiện biến chủng Anh ở nước họ. Vì thế, các nhà khoa học của hai hãng Pfizer và BioNTech cùng với các nhà nghiên cứu của Đại học Mainz ở Đức đã thực hiện nghiên cứu mới về hiệu quả của vắc-xin đối với chủng mới.

Các nhà khoa học nói rằng, biến chủng ở Anh (tên chính thức là B.1.1.7) chứa một lượng lớn đột biến, gây ra 10 thay đổi trong chuỗi amino acid. Các amino acid này bao gồm protain gai (còn gọi là S protein) của SARS-CoV-2. Những gai này (khiến coronavirus có hình thức trông giống vương miện) là mục tiêu trọng yếu của hệ miễn dịch vì chúng cho phép SARS-CoV-2 tiếp cận, xâm nhập tế bào của con người.

Các nhà sản xuất vắc-xin đang kiểm tra tác dụng của sản phẩm đối với SARS-CoV-2 chủng mới ở Anh (Ảnh: Reuters)
Chiến dịch tiêm chủng vắc-xin trên toàn khối của EU đang xảy ra nhiều trục trặc, gây mâu thuẫn ngoại giao giữa các nước láng giềng đến mức Brussels cân nhắc áp lệnh hạn chế xuất khẩu vắc-xin.
Có một thực tế rất đáng lo ngại là một trong các đột biến diễn ra trong “miền liên kết thụ thể”. Đây là một phần của gai liên kết với các thụ thể trong màng của tế bào chủ. Những gai có sự đột biến này liên kết chặt hơn với các thụ thể.
Để nghiên cứu xem liệu 10 đột biến trong gai có ảnh hưởng gì tới hiệu quả của vắc-xin Pfizer-BioNTech, các nhà nghiên cứu đã xét nghiệm máu của 40 người tình nguyện dùng 2 liều cách nhau 21 ngày trong giai đoạn thử nghiệm lâm sàng. Trong số người tình nguyện, 14 người trong độ tuổi 57-73 và 26 người trong độ tuổi 23-55. Các nhà nghiên cứu đo lường khả năng vô hiệu hóa virus của máu tình nguyện viên. Cuối cùng, họ kết luận, vắc-xin Pfizer-BioNTech có nhiều khả năng cung cấp bảo vệ miễn dịch cho người dùng, giúp họ tránh nhiễm virus biến chủng ở Anh. Tuy nhiên, họ cũng nói rằng, cần thử nghiệm nhiều hơn để khẳng định kết quả nghiên cứu này.
Theo Trung tâm Phòng chống dịch bệnh Mỹ, ở bang Florida của Mỹ hiện có tới 186 ca nhiễm virus biến chủng có nguồn gốc từ Anh. Vì vậy, nhiều bệnh viện ở Florida đang áp dụng phương pháp điều trị mới để chống lại biến chủng của virus gây dịch bệnh COVID-19. Họ dùng phương pháp điều trị kháng thể đơn dòng, cụ thể là sử dụng thuốc có tên gọi Bamlanivimab. “Kháng thể đơn dòng cho thấy khá hiệu quả với biến chủng ở Anh”, TS Micael Lauzardo (ĐH Y khoa Florida) nói.
Các bệnh viện ở Florida đã nhận được 1.000 liều thuốc dành cho người từ 65 tuổi trở lên và có kết quả xét nghiệm dương tính với SARS-CoV-2 trong vòng 10 ngày. Những người mới mắc bệnh sẽ được tiêm thuốc miễn phí.
Theo Medical News Today, UF Health

 

Tips chọn trang phục che bắp tay to, bụng mỡ, đùi quá khổ

Những phần cơ thể nhiều thịt, nhiều mỡ thừa đôi khi khiến phái đẹp cảm thấy tự ti không dám mặc những bộ đồ mát mẻ. Tuy nhiên, thời trang ngày nay vô cùng phong phú với hàng loạt mẫu mã, kiểu dáng giúp họ khắc phục nhược điểm mà vẫn giữ được vẻ thời trang, sành điệu.

Bắp tay to, bụng đầy mỡ, đùi quá khổ là 3 nhược điểm thường gặp trên cơ thể phụ nữ và khiến họ gặp nhiều khó khăn trong việc chọn trang phục. Và, nhược điểm nào cũng có thể khắc phục được chỉ cần một chút khéo léo, tinh tế trong việc lựa chọn và cách phối đồ, là bạn đã có thể đánh lừa được thị giác người nhìn rồi nhé.

Lựa chọn trang phục thế nào để che đi những khuyết điểm cơ thể, luôn là bài toán nan giải, một nỗi lo không của riêng ai. Hãy cùng tham khảo thông qua videp dưới đây, để luôn có những lựa chọn tôn dáng nhất cho mình nhé chị em.