Cùng chia sẻ để giúp và được giúp? Dược sĩ Diễm và cộng đồng is here for you! 

Cùng chia sẻ để giúp và được giúp? Dược sĩ Diễm và cộng đồng is here for you! 

7 bài tập đơn giản giúp vai và cổ mảnh mai

Vai xuôi là một tư thế xấu và bạn có thể nhanh chóng cải thiện bằng 7 động tác đơn giản dưới đây.

Trung bình mỗi người dành 2 tiếng 55 phút mỗi ngày để nhìn chằm chằm vào điện thoại, vì vậy tư thế của chúng ta trở nên xấu hơn: đầu có xu hướng đưa về phía trước, trong khi vai xuôi xuống phía dưới. Nếu muốn có bờ vai mảnh mai và quyến rũ như Lisa, Jennie, bạn cần bắt đầu tập những động tác dưới đây tại nhà hoặc chỗ làm, trường học.

Bài tập nâng người

7 bài tập đơn giản giúp vai và cổ mảnh mai - 1
 

– Đứng thẳng, vươn cổ dài ra và mắt nhìn thẳng phía trước.

– Đặt hai tay ra sau lưng, để bàn tay này lên lòng bàn tay kia, cánh tay hơi gập như trong hình.

– Trong khi thở ra, bắt đầu vươn cánh tay ra sau, cách xa mông nhất có thể. Bạn sẽ cảm nhận được cơ bắp đang căng ra.

– Quay trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại bài tập này trong 30 giây, sau đó đổi tay đặt lên nhau.

Bài tập cổ và đầu

7 bài tập đơn giản giúp vai và cổ mảnh mai - 3
 

– Hai chân rộng bằng hông, đặt hai tay sau đầu với khuỷu tay hướng ra xa.

– Cong nhẹ đầu gối. Giữ thẳng lưng và hơi nghiêng người về phía trước. Đầu nhìn xuống dưới.

– Dùng tay ấn đầu xuống như trong hình. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.

– Sau đó trở lại bước đầu tiên.

Bài tập xoay vai

7 bài tập đơn giản giúp vai và cổ mảnh mai - 5
 

– Nằm nghiêng bên trái. Bàn tay trái gối dưới đầu. Hai chân hơi cong gối.

– Gập cánh tay phải một góc 90 độ và nắm bàn tay lại. Đưa tay về phía bụng sao cho nắm đấm hướng xuống sàn như trong hình.

– Bắt đầu đưa tay lên trên, nắm chặt tay và cảm nhận cơ bắp căng ra. Bạn cũng có thể cầm một quả tạ nhỏ hoặc chai nước nhỏ. Đừng quên duy trì góc 90 độ cho tay của bạn.

– Lặp lại động tác này trong 45 giây rồi đổi bên.

Bài tập thể lực

7 bài tập đơn giản giúp vai và cổ mảnh mai - 7
 

– Nằm nghiêng sang bên phải, tựa đầu vào gối và co chân.

– Đặt cánh tay phải xuống đất sao cho từ khuỷu tay đến bàn tay tạo một góc 90 độ với sàn. Cánh tay trái gập lại, lòng bàn tay đặt trên sàn.

– Dùng tay trái bắt đầu ấn tay phải từ từ chạm xuống sàn và duy trì góc 90 độ của tay phải. Bạn sẽ liên tục cảm thấy sức căng của cánh tay.

– Tiếp tục giữ nguyên tư thế này trong 15 giây, sau đó đổi bên.

Bài tập kéo căng xương bả vai

7 bài tập đơn giản giúp vai và cổ mảnh mai - 9
 

Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc đứng.

– Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái. Nắm lấy đỉnh đầu bằng tay trái. Bắt đầu kéo nhẹ đầu về phía vai trái.

– Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và lặp lại ở bên đối diện.

– Thực hiện động tác này 3 lần mỗi bên.

Bài tập ép cằm

7 bài tập đơn giản giúp vai và cổ mảnh mai - 11
 

– Thẳng lưng, đầu và mắt hướng về phía trước.

– Đặt một ngón trỏ lên cằm.

– Bắt đầu đẩy cằm hướng về phía cổ. Bạn sẽ cảm thấy căng ở gáy.

– Giữ tư thế này trong 10 giây.

– Quay lại vị trí ban đầu.

– Thực hiện động tác này 10 lần.

Tập cổ bằng khăn

7 bài tập đơn giản giúp vai và cổ mảnh mai - 13
 

– Đặt một chiếc khăn quanh cổ của bạn và dùng tay giữ ở hai bên khăn.

– Ngửa đầu nhìn lên và áp cổ vào khăn. Thực hiện động tác này từ từ như trong hình.

– Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần.

Hiệu quả sau khi tập luyện thường xuyên và đúng kỹ thuật

7 bài tập đơn giản giúp vai và cổ mảnh mai - 15

(Theo Brightside)