Người đau khớp gối có nên tập thể dục thể thao?

Con người sẽ trải qua 3 giai đoạn của đời người, sinh ra, trưởng thành tiếp đến là già đi.  Xương khớp cũng phát triển, thoái hóa theo tiến trình đó. Điều đáng lưu tâm,  những tổn thương của xương nếu không chăm sóc kĩ lưỡng, đặc biệt vùng khớp gối, sẽ gây ra ảnh hưởng xấu, có thể dẫn đến bệnh đau khớp gối. Đây không hẳn là bệnh khó điều trị, có thể dùng thuốc hoặc phương pháp trị liệu.
dau-khop-goi-nen-tap-gi-3
Con người sẽ trải qua 3 giai đoạn của đời người, sinh ra, trưởng thành tiếp đến là già đi.  Xương khớp cũng phát triển, thoái hóa theo tiến trình đó. Điều đáng lưu tâm,  những tổn thương của xương nếu không chăm sóc kĩ lưỡng, đặc biệt vùng khớp gối, sẽ gây ra ảnh hưởng xấu, có thể dẫn đến bệnh đau khớp gối. Đây không hẳn là bệnh khó điều trị, có thể dùng thuốc hoặc phương pháp trị liệu.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn mong muốn dùng những cách điều trị tại nhà, hiệu quả, dễ dàng nhất. Vì thể, một băn khoăn người mắc bệnh cũng đang tự hỏi nếu kết hợp sự tập luyện vận động các môn thể thao thì có được không và nếu được thì Đau khớp gối thì nên tập gì? Nếu bạn cũng đang gp khó khăn trong trả lời câu hỏi  trên thì bài viết này là dành cho bạn.

1) Đau khớp gối là gì?

Theo các chuyên gia, ở người cao tuổi bệnh đau khớp gối là một bệnh dễ bắt gặp và khó tránh khỏi. Đây là độ tuổi sự thoái hóa sụn khớp gối và xương dưới sụn diễn ra mạnh, các lớp sụn khớp theo thời gian bị thóa hóa dẫn đến các hiện tượng viêm khớp gối, sưng, giảm dịch xung quanh vùng khớp gối.

Nguyên nhân gây ra bệnh khớp khối chính là những ảnh hưởng trực tiếp từ sụn xương khớp gối, hoặc do bản thân người bệnh bị thương ở vùng gối trong quá trình hồi phục không chăm sóc cẩn thận cũng gây ra bệnh đau khớp gối. Cụ thể như là viêm, gãy xương, trật khớp gối, sụn bị rách, nhiễm trùng khớp, căng hoặc bong gân do chấn thương đầu gối, bệnh Osgood-Schlatter

Bệnh gây ra sự đau nhc, suy nhưc cho người mắc phải. Trong thời gian dài nếu không khắc phục, điều trị sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới khả năng di chuyn, đi lại.

dau-khop-goi-nen-tap-gi-2

Y học phát triển khiến cho phương pháp điều trị theo đông y và thuốc theo tây y giúp chữa trị đau khớp gối không khó để tìm. Bên cạnh việc dùng thuốc bổ sung canxi hoặc thực phẩm chức năng, tập thể dục đưc coi là phương pháp tốt, hữu hiệu giúp ngăn chặn và cải thiện tình trạng đau khớp gối và không gây ra tác dụng phụ.

Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng có thể áp dụng và tùy tiện luyện tập. Nếu lựa chọn không đúng môn thể thao, tập không đúng cách có thể khiến cho bệnh nặng hơn. Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu người đau khớp gối nên tập gì. Từ đó, bn có cơ s để lựa chọn cho mình môn thể thao phù hợp.

2) Ngưi đau khớp phù hợp tập những môn thể thao nào?

Những môn thể thao vận động nhẹ nhàng, không dùng nhiều sức lực, không vận động mạnh sẽ là những lựa chọn tối ưu trong giảm tình trạng đau cũng như chữa trị bệnh:

2.1) Aerobic

Aerobic là một bài tập phối hợp các chuyển động chân, tay với nhau theo nhạc, có nhiều bài tập từ vận động nhẹ đến bài tập cần nhiều thể lực, thời gian.  Bạn nên lựa chọn những bài tập không dùng nhiều thể lực, thời lượng ngắn để dễ dàng tập và tránh vận động mạnh gây ra ảnh tổn thương lên vùng b đau. Aerobic thường sẽ bố trí tập theo nhóm, đây cũng là cơ hội bạn có thể gặp gỡ giao lưu, và học hỏi từ những người bạn của mình.

2.2) Đi b

Đi bộ là môn thể thao dễ thực hiện nhất, bạn không cần phòng tập, không cần ngưi hướng dẫn, không cần đu tư trang thiết bị để tập luyện. Đi bộ không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp cao mà còn gia tăng sự dẻo dai của cơ bp, xương cơ. Chỉ cần giành 15-30 phút mỗi ngày đi bộ, tình trạng đau khớp khối sẽ không còn là vấn đề.

dau-khop-goi-nen-tap-gi-1

2.3) Bơi lội

Bơi lội là bộ môn tiếp theo không thể không nhắc đến trong các môn thể thao giúp chữa trị bệnh đau khớp gối. Được coi là môn thể thao hoàn hảo cho sức khỏe, bơi lội dành riêng cho những người có sự hạn chế về khả năng mặt vận động, sức đẩy của nước giúp giảm bớt trọng lưng cơ thể, nhờ đó  giảm áp lực cho các khớp xương. Bên cnh đó, lượng máu được tăng cường huy động tới các vùng bị sưng viêm, giảm thiểu sự đau nhức do căn bệnh đau khớp gây ra.

2.4) Yoga

Không thể phủ nhận những lợi ích sức khỏe mà Yoga mang lại cho người tập luyện nó. Bởi lẽ bản thân Yoga là bộ môn mang đến sự đa dạng trong những động tác bất kể độ tuổi nào cũng tập được. Yoga có riêng những bài tập trị liệu bệnh đau khớp gối mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trên kênh youtube.

dau-khop-goi-nen-tap-gi

Ngoài tập luyện các bộ môn thao bạn cũng nên chú ý đến yếu tố dinh dưỡng, thức ăn thu nạp trong các bữa ăn hàng ngày. Hãy lựa chọn cho mình bộ môn thể thao yêu thích và phù hợp, luyện tập thưng xuyên hơn sẽ không chỉ cải thiện sức khỏe, điều trị đau khớp gối mà còn giúp làm chậm quá trình lão hóa ở người có tuổi cao.

Qua bài viết, hy vọng câu hỏi đau khớp gối nên tập gì không còn là vấn đ đối nan giải đối với bạn.

Liên hệ ngay với Bác sĩ/ Dược sĩ uy tín để được tư vấn miễn phí về tình trạng Sức Khoẻ của mình nhé!

 

Các bài viết liên quan cùng chủ đề

Chẩn đoán hiệu quả với 5 triệu chứng chính của thoái hóa khớp gối

Tràn dịch khớp gối có thể điều trị dứt điểm không?