Thời tiết lạnh khiến những người cao huyết áp gặp nhiều bất lợi, các mao mạch bị co lại do nhiệt độ thấp dẫn đến tăng huyết áp đột ngột. Giữ ấm cơ thể, không hút thuốc lá, rượu bia… là những điều cần thiết để hạn chế tăng huyết áp vào mùa lạnh.
1) Giữ ấm cơ thể giúp tránh tăng huyết áp
Thời tiết lạnh giá dễ khiến các mạch máu trong cơ thể co lại, làm tăng áp lực máu lên đáng kể, điều này khiến huyết áp tăng lên đột ngột. Vì vậy cần phải giữ ấm cơ thể, mặc ấm, đeo găng tay, đeo tất để cơ thể không bị mất nhiệt và quá trình lưu thông máu được đảm bảo diễn ra bình thường.
Khi trời lạnh nên hạn chế tập thể dục vào sáng sớm, hạn chế tắm nước lạnh, không đột ngột xối nước vào cơ thể khi tắm nước nóng để tránh đột ngột thay đổi nhiệt.
2) Không hút thuốc lá giúp tránh tăng huyết áp
Kiên quyết nói không với thuốc lá. Nicotine trong thuốc lá khiến cho áp lực máu tăng lên nhanh chóng dẫn đến tăng huyết áp. Hãy nhớ tránh xa những nơi có khói thuốc lá.
3) Ăn uống khoa học giúp tránh tăng huyết áp
Một người trưởng thành nên duy trì chế độ ăn nhạt với khoảng 5 – 6 gam muối/ngày. Người bị tăng huyết áp nên ăn nhạt nhất có thể. Các thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt nạc, gà, cá, sữa… và giàu chất xơ như rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt cũng vô cùng cần thiết.
Không sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất béo, giàu cholesterol (tim, gan, óc, thận…); không sử dụng các thực phẩm nhiều muối, thực phẩm chế biến sẵn, quá nhiều đường…
4) Hạn chế rượu bia giúp tránh tăng huyết áp
Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tăng huyết áp là bia rượu. Các mạch máu bị co hẹp lại dẫn đến nguy cơ vỡ động mạch. Hãy nhớ bia rượu không phải là thức uống giúp tăng nhiệt cho cơ thể.
5) Giữ tâm lý thoải mái giúp tránh tăng huyết áp
Các trạng thái cảm xúc như lo lắng, tức giận, căng thẳng… có thể ảnh hưởng đến tình trạng huyết áp. Hãy giữ cho mình một lối sống lành mạnh, thoải mái và thư giãn sẽ giúp cho tình trạng huyết áp cải thiện đáng kể.
6) Duy trì chế độ tập luyện giúp tránh tăng huyết áp
Chế độ luyện tập ổn định và được duy trì đều đặn sẽ rất quan trọng với người bị tăng huyết áp, khả năng chịu lạnh được nâng cao và huyết áp ổn định hơn. Hình thức luyện tập phù hợp, nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, dưỡng sinh, thái cực quyền, khí công là cần thiết. Khởi động kỹ trước kho tập, tập nơi kín gió, ấm áp là điều cần thiết. Không tập thể dục lúc sáng sớm, khi trời quá lạnh hay gió nhiều.
7) Tuân thủ đúng các chỉ định điều trị giúp tránh tăng huyết áp
Khám và uống thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ là điều quan trọng với bệnh nhân tăng huyết áp. Tuyệt đối không tự ý thay đổi liều lượng, tự ý bỏ thuốc. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi có bất kỳ sự thay đổi nào.
Những lưu ý vô cùng quan trọng trong mùa lạnh:
Thay đổi nhiệt độ đột ngột là nguyên nhân phổ biến dẫn đến các cơn tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim… Nếu không thật sự cần thiết, nên tránh đi ra ngoài khi trời lạnh, nhất là ban đêm. Khi thức dậy, hãy từ từ ngồi dậy, mặc đủ ấm, mở cửa từ từ cho quen rồi mới bước ra ngoài.
Liên hệ ngay với các cơ sở y tế khi có các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, yếu chi, nói khó, đau tức ngực, mất vận động, mất thị lực thoáng qua…