7 cách sửa tư thế xấu cho dáng người hoàn hảo

Gù lưng, thõng vai, đứng lệch… là các tư thế xấu khiến bạn thiếu tự tin khi giao tiếp.

1. Lưng gù

Tư thế đứng, ngồi và cách vận động không đúng khiến bạn bị gù lưng.

Tư thế đứng, ngồi và cách vận động không đúng khiến bạn bị gù lưng.

Cách khắc phục: Chìa khóa để sửa tư thế này là tăng cường giãn cơ cột sống bằng bài tập siêu nhân. Nằm sấp, nâng cao cánh tay và chân của bạn, giữ trong 3 giây và lặp lại 10 lần.

Cách khắc phục: Chìa khóa để sửa tư thế này là tăng cường giãn cơ cột sống bằng bài tập siêu nhân. Nằm sấp, nâng cao cánh tay và chân của bạn, giữ trong 3 giây và lặp lại 10 lần.

2. Đầu đưa ra trước vai

Khi sử dụng điện thoại, đầu bạn thường hướng về phía trước. Làm điều này thường xuyên gây đau và cứng khớp, khiến cơ thể hình thành tư thế xấu xí này.

Khi sử dụng điện thoại, đầu bạn thường hướng về phía trước. Làm điều này thường xuyên gây đau và cứng khớp, khiến cơ thể hình thành tư thế xấu xí này.

Cách khắc phục: Tình trạng đau cổ và tư thế xấu này có thể được cải thiện trong 6 tuần với các bài tập liên tục. Hãy đứng dựa lưng vào tường, dùng tay ép cằm xuống phía cổ và giữ đầu thẳng sát với tường. Giữ 5 giây và lặp lại động tác này 10 lần.

Cách khắc phục: Tình trạng đau cổ và tư thế xấu này có thể được cải thiện trong 6 tuần với các bài tập liên tục. Hãy đứng dựa lưng vào tường, dùng tay ép cằm xuống phía cổ và giữ đầu thẳng sát với tường. Giữ 5 giây và lặp lại động tác này 10 lần.

3. Võng lưng phưỡn bụng

Tư thế này thường phổ biến hơn ở phụ nữ, có thể gây chèn ép dây thần kinh, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, dẫn đến đau thắt lưng mãn tính.

Tư thế này thường phổ biến hơn ở phụ nữ, có thể gây chèn ép dây thần kinh, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, dẫn đến đau thắt lưng mãn tính.

Cách khắc phục: Các bài tập tăng cường cơ mông, cơ bụng, cơ lưng và cầu hông là những lựa chọn phù hợp để sửa tư thế này. Bạn cần nằm trên một tấm thảm, đặt hai tay, hai chân trên sàn. Nâng hông lên cao như trong hình, giữ một lúc và nhẹ nhàng hạ xuống. Lặp lại 10 lần trong 3 hiệp.

Cách khắc phục: Các bài tập tăng cường cơ mông, cơ bụng, cơ lưng và cầu hông là những lựa chọn phù hợp để sửa tư thế này. Bạn cần nằm trên một tấm thảm, đặt hai tay, hai chân trên sàn. Nâng hông lên cao như trong hình, giữ một lúc và nhẹ nhàng hạ xuống. Lặp lại 10 lần trong 3 hiệp.

4. Tư thế lười

Đây có thể là hậu quả của dáng ngồi xấu hoặc thói quen nằm sấp khi ngủ.

Đây có thể là hậu quả của dáng ngồi xấu hoặc thói quen nằm sấp khi ngủ.

Cách khắc phục: Bạn cần kéo căng, giãn cơ hông và lưng dưới của mình bằng cách quỳ gối trên thảm, hông đặt lên chân. Đặt trán trên sàn và duỗi hai tay ra trước mặt. Hãy giữ trong tư thế này lâu nhất có thể.

Cách khắc phục: Bạn cần kéo căng, giãn cơ hông và lưng dưới của mình bằng cách quỳ gối trên thảm, hông đặt lên chân. Đặt trán trên sàn và duỗi hai tay ra trước mặt. Hãy giữ trong tư thế này lâu nhất có thể.

5. Lệch xương chậu

Điều này xảy ra chủ yếu là do các cơ thắt lưng bị căng hoặc co thắt, nó có thể gây đau nghiêm trọng ở phần sau của chân.

Điều này xảy ra chủ yếu là do các cơ thắt lưng bị căng hoặc co thắt, nó có thể gây đau nghiêm trọng ở phần sau của chân.

Cách khắc phục: Nằm sấp, lấy tay gối mặt và nâng cao chân. Tạm dừng một lúc, sau đó từ từ hạ chân xuống. Lặp lại các bước tương tự với chân còn lại.

Cách khắc phục: Nằm sấp, lấy tay gối mặt và nâng cao chân. Tạm dừng một lúc, sau đó từ từ hạ chân xuống. Lặp lại các bước tương tự với chân còn lại.

6. Thõng vai

Tư thế này là hệ quả của việc cúi gập người nhiều lần và mang vác vật nặng. Nó có thể gây đau quanh cổ và lưng trên.

Tư thế này là hệ quả của việc cúi gập người nhiều lần và mang vác vật nặng. Nó có thể gây đau quanh cổ và lưng trên.

Cách khắc phục: Để đưa vai về đúng vị trí, bạn cần thực hiện bài tập duỗi thẳng tay trong 6 tuần: đứng thẳng, đưa hai tay ra sau lưng và đan vào nhau; kéo căng vai về phía sau và mở ngực; giữ tư thế này trong 30 giây.

Cách khắc phục: Để đưa vai về đúng vị trí, bạn cần thực hiện bài tập duỗi thẳng tay trong 6 tuần: đứng thẳng, đưa hai tay ra sau lưng và đan vào nhau; kéo căng vai về phía sau và mở ngực; giữ tư thế này trong 30 giây.

7. Đổ người về phía trước

Tư thế này khiến bạn khó đứng thẳng, dáng người sẽ trở nên xấu xí.

Tư thế này khiến bạn khó đứng thẳng, dáng người sẽ trở nên xấu xí.

Cách khắc phục: Bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ mông, lưng, cổ và vai. Nằm nghiêng, gập gối một chân đặt dưới sàn thành góc 90 độ, chân còn lại giữ thẳng với lưng. Từ từ nâng chân lên hết mức có thể mà không để hông ngửa ra sau, rồi dần hạ chân xuống. Thực hiện động tác này 8 – 10 lần và lặp lại ở bên còn lại.

Cách khắc phục: Bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ mông, lưng, cổ và vai. Nằm nghiêng, gập gối một chân đặt dưới sàn thành góc 90 độ, chân còn lại giữ thẳng với lưng. Từ từ nâng chân lên hết mức có thể mà không để hông ngửa ra sau, rồi dần hạ chân xuống. Thực hiện động tác này 8 – 10 lần và lặp lại ở bên còn lại.