6 động tác yoga tốt cho người bị tiểu đường

Các động tác yoga giúp cải thiện lưu thông máu đến tuyến tụy, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng cho người bị tiểu đường.

Kapalbhati: Đây là kỹ thuật thở giúp người mắc tiểu đường xua tan mệt mỏi, căng thẳng. Động tác thở ra mạnh và hít vào sâu, tạo áp lực trong bụng, từ đó cải thiện chức năng tế bào beta tại tuyến tụy.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, bắt chéo chân. Sau đó, bạn hít sâu và thở mạnh ra nhanh, tạo thành âm thanh khi thực hiện động tác. Khi hít vào, bạn chỉ nên thở bằng mũi. Động tác thực hiệp 5 hiệp, mỗi hiệp 120 lần hít vào, thở ra. Ảnh: Freepik.

Vrikshasana: Tư thế cái cây giúp kích thích tiết insulin trong tuyến tụy, tốt cho người mắc tiểu đường type I. Người bị tiểu đường thường gặp tình trạng đau chân do tổn thương dây thần kinh. Động tác này hỗ trợ giảm đau chân hiệu quả.

Cách thực hiện: Đứng thẳng hai chân, sau đó tay đan vào nhau, ép sát cằm. Chân phải từ từ giơ lên, ép bàn chân vào đùi trong bên trái. Tiếp đến, hai tay đưa lên từ từ và giữ nguyên tư thế trong 30 giây, hít thở bình thường. Hai tay vẫn đan vào nhau và hạ xuống, ép sát ngực, đồng thời duỗi thẳng chân rồi thở ra. Động tác này lặp lại với chân bên phải. Ảnh: Freepik.

Setu Bandhasna: Các chuyên gia phát hiện động tác Setu Bandhasna (hay còn gọi là tư thế cây cầu) giúp giảm mức glucose trong máu. Nó tăng cường độ nhạy tế bào B trong tuyến tụy.

Cách thực hiện: Nằm xuống thảm, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn thở ra từ từ, đồng thời đẩy người lên khỏi sàn. Động tác này yêu cầu cơ ngực, lưng căng hết cơ, trong khi đầu và cổ thẳng, ép sát sàn. Trong động tác này, bạn có thể dùng lực của tay để hỗ trợ. Ảnh: Bold Sky.

Balasana: Balasana giúp quản lý lượng đường trong máu của bệnh nhân, cải thiện tuần hoàn, giảm căng thẳng mệt mỏi. Nó cũng góp phần trẻ hóa hệ thần kinh trung ương.

Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, lực dồn vào đầu gối. Sau đó, bạn dang rộng đùi và ngồi lên gót chân, hai tay vươn ra phía trước, đầu chạm đất. Lúc này, ngực ép sát đùi. Khi thực hiện động tác, bạn nên hít thở sâu, cánh tay duỗi căng tối đa. Tư thế này cần giữ nguyên tối thiểu 3 phút. Sau đó, bạn từ từ nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Ảnh: Bold Sky.

Trikonasana: Một nghiên cứu trên 13 tư thế yoga cho thấy Trikonasana mang lại hiệu quả kiểm soát lượng glucose trong cơ thể cao nhất. Nó cũng giảm căng thẳng, thon gọn chân và tăng khả năng thăng bằng.

Cách thực hiện: Hai chân đứng trên thảm, chân trái khuỵu và đổ trọng lực. Hai tay dang ngang, hít thở nhẹ nhàng. Bàn chân trái vuông góc với cẳng chân. Chân phải tạo thành đường thẳng. Tiếp đến, bạn thở ra, xoay cánh tay và đặt tay trái chạm sàn. Hai tay và vai tạo thành một đường thẳng. Gập hông của bạn về bên phải và hướng xuống. Sau đó, bạn hít thở và giữ tư thế trong 3-6 nhịp thở. Ảnh: Bold Sky.

Mayurasana: Theo các chuyên gia, tư thế con công giúp săn chắc vùng nội tạng, cải thiện tuần hoàn máu.

Cách thực hiện: Bạn ngả người bằng vai về phía trước và đặt tay gần ngực, chân mở rộng. Lòng bàn tay ấn xuống sàn và giữ đầu thẳng. Sau đó, bạn nâng từng chân một lên, song song với mặt đất, giữ thăng bằng cơ thể bằng cánh tay. Tư thế này giữ nguyên trong 15-30 giây. Bạn thoát tư thế bằng cách đặt bàn chân xuống và sau đó tới đầu gối. Ảnh: Bold Sky.