Cùng chia sẻ để giúp và được giúp? Dược sĩ Diễm và cộng đồng is here for you! 

Cùng chia sẻ để giúp và được giúp? Dược sĩ Diễm và cộng đồng is here for you! 

10 lợi ích không ngờ của việc tắm nắng

tắm nắng
Việc tắm nắng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. (Ảnh: Shutterstock)

Sau đây là 10 lợi ích tuyệt vời của việc tắm nắng:

1. Ngăn ngừa loãng xương

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất, giúp cơ thể hấp thụ canxi từ các nguồn thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Do đó, việc tắm nắng sẽ làm ngăn ngừa tình trạng loãng xương, giúp xương trở nên cứng cáp hơn.

2. Phòng ngừa cận thị

Việc thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể là một trong những nguyên nhân gây ra cận thị. Do đó, tích cực tắm nắng và tham gia nhiều hơn vào các hoạt động ngoài trời có thể giúp những người thường xuyên đọc sách giảm nguy cơ cận thị.

3. Giảm khả năng bị cảm lạnh

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên giúp giảm tác hại của các loại virus cúm. Việc duy trì một lượng lớn vitamin D trong cơ thể có thể giúp ngăn ngừa đau họng, nghẹt mũi và cảm lạnh thông thường tốt hơn.

4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách thích hợp giúp vitamin D hoạt động mạnh hơn, làm tăng lưu thông máu, giảm cholestrol, giúp điều hòa huyết áp, giữ huyết áp ở mức ổn định, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

5. Giúp da khỏe hơn

Việc tắm nắng thường xuyên một cách phù hợp sẽ giúp cho da khỏe mạnh hơn, có tác dụng sát khuẩn hoặc ngăn chặn vi khuẩn và nấm trên da, qua đó phòng ngừa các bệnh về da như bệnh chàm, vảy nến, mụn trứng cá.

6. Giúp ngủ ngon

Việc tắm nắng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm. Bởi khi tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể sẽ ngừng sản xuất melatonin (hormone liên quan đến giấc ngủ) vào ban ngày và tăng cường sản xuất vào ban đêm, nhờ đó giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ hơn.

7. Cải thiện tâm trạng

Dưới tác dụng của ánh sáng mặt trời, cơ thể sẽ tiết ra nhiều lượng serotonin và endorphin (2 loại hormone vui vẻ) hơn, nhờ đó giúp cải thiện hiệu quả chứng trầm cảm, suy nhược tinh thần.

8. Tăng cường khả năng miễn dịch

Vitamin D có vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ hệ miễn dịch, bởi nó có tác dụng kích hoạt các tế bào miễn dịch, có chức năng tìm kiếm và tiêu diệt tất cả các loại vi khuẩn và virus gây bệnh trong cơ thể.

9. Ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm

Vitamin D có khả năng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh ung thư như ung thư trực tràng, ung thư vú, ung thư buồng trứng. Ngoài ra, nó còn phát huy tác dụng trong việc giúp ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, béo phì hay các triệu chứng tiền kinh nguyệt của phụ nữ. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời còn có tác dụng cải thiện chức năng gan, giúp tăng cường khả năng loại thải các độc tố ra khỏi cơ thể.

10. Giảm đau và làm lành các vết thương

Việc thường xuyên tắm nắng giúp giảm đau và chữa lành các vết thương một cách tự nhiên, đồng thời đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khỏe của cơ thể sau phẫu thuật.

Thời điểm tắm nắng tốt nhất là trước 9 giờ sáng (lúc này các tia tử ngoại và cực tím còn yếu nên sẽ giảm bớt tình trạng sạm da, đồng thời đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và cung cấp một lượng lớn vitamin D) và sau 4 giờ chiều (thời điểm mà ánh nắng mặt trời có chứa nhiều vitamin D, nhờ đó hỗ trợ sự phát triển của khung xương).

Vào mùa hè, tia cực tím hoạt động mạnh nên bạn nên tránh nắng buổi trưa. Mỗi lần chỉ nên tắm nắng trong khoảng 15-20 phút. Ngoài ra, chúng ta không nên tiếp xúc lâu dưới ánh nắng mặt trời, đặc biệt trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều bởi lúc này những tia nắng thường gắt và có hại, ảnh hưởng xấu đến làn da, tăng nguy cơ ung thư da.

Những người sức khỏe không tốt nên chú ý lắng nghe cơ thể, không nên phơi nắng quá lâu. Da trẻ em mỏng manh không nên tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài bởi nó khiến da trẻ nhỏ bị kích ứng, đỏ, rát. Thời điểm tốt nhất cho trẻ em tắm nắng là khoảng 1 giờ sau khi mặt trời mọc và 1 giờ trước khi mặt trời lặn.